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整晚失眠怎么辦

胡江平副主任醫(yī)師

鄭州市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科

2018-12-148863次

概述：

    失眠意味著無(wú)法入睡，導(dǎo)致睡眠不足，也被稱為入睡和維持睡眠障礙，是一種疾病綜合征。其特點(diǎn)是經(jīng)常無(wú)法獲得正常睡眠，因各種原因入睡難度、睡眠深度淺、早醒、睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差。正確使用催眠藥是解決失眠問(wèn)題的成功方法。少喝咖啡和茶，會(huì)干擾睡眠；減少飲酒，避免失眠。

失眠的危害：

1、過(guò)早衰老，失眠會(huì)影響人的記憶力、注意力和思維能力，并使大腦功能下降，而這種情況會(huì)導(dǎo)致性腺功能下降，使身體過(guò)早衰老。

2、免疫力下降，失眠會(huì)降低人體的抵抗力，從而使人體的抵抗力下降，容易感冒或其他疾病。

3、縮短了壽命，睡眠占人生的三分之一，充足的睡眠能使身體得到足夠的休息并確保充足的生活體驗(yàn)。每天睡眠時(shí)間少于4小時(shí)的人死亡的可能性是正常人的兩倍。

飲食注意：

1、睡前喝一杯牛奶。牛奶中含有一種生化成分，色氨酸，會(huì)讓人感到疲倦。經(jīng)?；际甙Y的人如果在睡覺(jué)前喝了一杯熱牛奶會(huì)幫助入睡。

2、姜醋浸泡腳，每晚睡前，在水中加入三片生姜，煮沸后加入一匙醋，然后等待水慢慢冷卻下來(lái)。如果在浸泡腳的過(guò)程中感覺(jué)水溫很涼，可以繼續(xù)補(bǔ)充熱水，失眠可以在連續(xù)泡腳半個(gè)月后得到改善。

3、睡覺(jué)一定要擺好讓身體感到舒服的姿勢(shì)，讓面部肌肉放松，然后讓大腦空虛，深呼吸一至三次；同時(shí)讓四肢也放松，表現(xiàn)出最放松的狀態(tài)，并保持住，一般在幾分鐘后就可以入睡了。

以上內(nèi)容僅供參考

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