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減肥后如何保持體重

李蘊(yùn)銣主任醫(yī)師

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院中醫(yī)科

2018-09-2628725次

概述：

減肥成功后要想保持體重不變，不引起反彈，方法有很多種，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，例如：

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，消耗多余熱量?？擅刻靾?jiān)持1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

2、合理膳食，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食。

3、吃飯之前可以喝些水,減少胃的容量。

4、飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。飯后半小時(shí)左右進(jìn)行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。2

5、摒棄不良習(xí)慣。減肥成功的人要注意摒棄一些不良的生活習(xí)慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個(gè)清瘦健壯得優(yōu)美體型，延緩衰老的到來。

日常生活建議：

1、宵夜不是非常餓的時(shí)候盡量不要吃。

2、合理膳食，減少高脂肪食物的攝入，如巧克力等，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食。

3、如果喝下午茶的的話,最好搭配甜點(diǎn)。

4、還有不要在吃飯的時(shí)候看電視，看電視的話會(huì)吃的很慢,胃就有足夠的時(shí)間消化，這樣一來就會(huì)一直吃,不覺的飽。

5、飯后不要靜坐。否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成腰間脂肪堆積。

提示：

不科學(xué)的減肥方法很容易造成反彈，因此大家在減肥前，就應(yīng)該考慮使用不容易反彈的減肥方法，避免做無用功。

以上內(nèi)容僅供參考

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