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朱海燕 副主任醫(yī)師
濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院 | 婦產科

產后多久可以做凱格爾運動?答案在這里!

??產后恢復是每位新媽媽的重要任務,而凱格爾運動作為促進盆底肌肉恢復的有效方法,備受推崇。那么,產后多久可以做凱格爾運動呢?

??產后多久可以做凱格爾運動?

一般來說,產后凱格爾運動的開始時間應根據(jù)個體恢復情況而定。如果個人體質比較強,產后有科學合理的起居習慣和飲食習慣,一般30天可以做凱格爾運動,如果個人體質比較差,產后有不良的飲食習慣或起居習慣,恢復時間會有所延長,可能需要42天才可以做凱格爾運動。

??產后做凱格爾運動時的注意事項

?排空膀胱:在進行凱格爾運動前,一定要確保膀胱已排空。充盈的膀胱會過度拉伸盆底肌,減弱其彈性,不利于訓練效果。

?正確發(fā)力:凱格爾運動的核心是收縮盆底肌,而非腹部、臀部或大腿部的肌肉。在訓練時,可以用手輕輕貼于腹部,感受腹部肌肉是否參與收縮,以確保正確發(fā)力。

?循序漸進:初學者應從輕松的收縮開始,逐漸增加鍛煉的強度和持續(xù)時間。建議從每次收縮3-5秒開始,逐漸延長到8-10秒,每次鍛煉進行10-15次,每天進行3-4次。

?想要了解更多產后護理建議,歡迎點擊圖片進行詳細查看。希望本文能為您提供實用的產后護理建議和凱格爾運動注意事項,幫助您順利度過產后恢復期,重拾美麗與自信。

發(fā)布時間: 2025-02-12 156次

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