產(chǎn)后睡姿一般平躺與側(cè)臥有助骨盆恢復。
產(chǎn)后恢復是每個新媽媽都會關(guān)注的問題，而正確的睡姿對于骨盆的恢復至關(guān)重要。平躺和側(cè)臥位是兩種推薦的睡姿，它們能有效促進骨盆的放松和恢復。
平躺睡姿能夠有助于骨盆韌帶和肌肉的放松，減輕壓迫，為骨盆的自然恢復創(chuàng)造條件。特別是對于順產(chǎn)產(chǎn)婦，平躺還有利于子宮的收縮，降低產(chǎn)后出血風險。若產(chǎn)婦是剖宮產(chǎn)，可在臀部或膝下加墊薄墊，以減少切口處的不適。
側(cè)臥位同樣有利于骨盆恢復，特別是當順產(chǎn)產(chǎn)婦會陰部有傷口時，可以選擇與傷口對側(cè)的側(cè)臥位，以減少對傷口的刺激。側(cè)臥時，兩腿間可放置薄枕頭以支撐骨盆，提高舒適度。
除了睡姿，產(chǎn)婦還可以嘗試盆底肌肉鍛煉，如Kegel運動，可加強盆底肌肉，有利于骨盆穩(wěn)定。輕輕按摩骨盆周圍肌肉，促進血液循環(huán)。物理療法，如針灸，可輔助骨盆恢復。
綜上所述，正確的睡姿結(jié)合適當?shù)腻憻捄椭委煼椒?，能夠有效促進產(chǎn)后骨盆的恢復。產(chǎn)婦應根據(jù)自身情況選擇合適的方式，并在醫(yī)生的指導下進行恢復訓練。
